这样的天长跑再合适不过了。空气是冬天的空气，但早上的太阳晒得暖洋洋的；微风但不会刺骨；很干燥只有23%的湿度。

依然是上周的路线，但没有设想的那么轻松。超过20公里，每增加一公里都很艰难。在网上看到说,当长跑距离达到32公里时会达到生理极限。
而在25公里时，俺就好像撞到了墙。

平均心率：142
最高心率：163
时间：3小时22分41秒
距离：25.36公里



回来查了查，一是热量，二是体液，三是步调，三点综合起来可以导致生理极限。一个人每天最多可以燃烧2000大卡热量，超过这个数目，肌肉中没有储备的能量燃烧，这次跑下来，心率计现实1700大卡；而跑到终点一瓶水还有大半瓶。

想来一定是步调出了问题。我选的这条训练路线，尽量避开市区和红绿灯。但是有很多上下坡。去程有一段心急赶时间，下坡跑得节奏较快。上周周日训练的里程不够可能也是一个因素。
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觉得和第一次跑有什么特殊的不同了吗~
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比第一次好些。但是跑到最后依然迈步困难。需要增加平时训练距离
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冬天跑步。耳朵冻的疼
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